Vous vous demandez comment perdre du poids au niveau des jambes ? Concentrez-vous non seulement sur la nutrition et la combustion générale des graisses (marche nordique ou natation), mais également sur le développement de la masse musculaire.
À mesure que vous augmentez votre masse musculaire, votre métabolisme s’accélère, ce qui signifie brûler plus de calories et donc perdre du poids. Même en dehors de la formation.
Perdre du poids dans les jambes : techniques et procédures efficaces.
Pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses, il faut agir de manière globale. Commencez à réduire la graisse dans tout votre corps, ne vous concentrez pas sur une seule partie. Vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC pour vous aider à perdre du poids. Cela aidera à déterminer si votre poids est normal ou non.
Faites de l'exercice régulièrement, ne vous précipitez pas. Maigrir rapidement au niveau des jambes ne signifie pas détruire la graisse sous-cutanée profonde. Après une perte de poids, la cellulite peut persister et il existe un risque d'effet yo-yo.
Comment perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison - conseils de base :
- Mangez de petits repas, idéalement 5 à 6 fois par jour.
- Maintenir le régime de consommation d'alcool.
- Surveillez la quantité de protéines que vous consommez.
- Soyez motivé pour perdre du poids.
- Évitez les situations stressantes qui interfèrent avec la combustion des graisses.
- Concentrez-vous sur l’entraînement en force avec de courtes pauses.
- Combinez musculation et aérobic.
- N'oubliez pas de vous assurer que votre corps se régénère suffisamment après l'exercice.
Comment perdre du poids des jambes rapidement et efficacement : exercices + nutrition
Lorsqu’il s’agit de muscle, l’objectif de perdre du poids n’est pas une question de volume. Des muscles forts et maigres sont magnifiques. C’est exactement ce que fait le Pilates. Pendant l'exercice, les muscles profonds sont bien étirés et renforcés. Ce complexe se concentre sur l'ensemble du corps, donc si vous, comme beaucoup de femmes, résolvez le problème de la perte de poids non seulement au niveau des jambes, mais ailleurs, le Pilates est une excellente option.
Perte de poids rapide au niveau des fesses, des cuisses et des jambes.
Si vous avez une silhouette en forme de poire, il sera difficile de perdre du poids au niveau du haut des jambes et des fesses. Il vaut mieux consulter un préparateur physique.
Exercices pour les hanches :
- courir;
- monter les escaliers en courant;
- fentes rapides;
- houblon;
- Entraînement de force intense.
Comment faire des fentes pour une efficacité maximale :
- Étirez votre dos, contractez vos muscles abdominaux. Ne forcez pas vos genoux.
- Faites un pas en avant d’un pied, ni trop long ni trop court.
- L'autre jambe est au-dessus du genou arrière.
- L'angle de flexion de la jambe avant est de 90°, le genou de la jambe arrière peut toucher légèrement le sol.
- Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser de la pointe du pied.
- Grimper.
- Revenez à la position de départ.
Le prochain problème, ce sont les fesses. Comme pour les cuisses, lors de la perte de poids, il est important de suivre les principes de base d’une alimentation saine et de faire régulièrement de l’exercice. Le facteur clé est d’accélérer le métabolisme.
Étonnamment, le durcissement aide également. Lorsqu'il est aspergé d'eau froide, le corps essaie d'égaliser la température et de se réchauffer. Active les muscles, entraînant une combustion des graisses et une perte de poids. De plus, l’eau froide améliore l’immunité.
Exercices pour maigrir des fesses :
- marchez vite;
- course courte et rapide;
- patinage;
- squats chargés;
- exercices de presse pour les jambes (presse pour les jambes).
L’une des meilleures options pour perdre du poids rapidement dans les jambes est les squats. Mais il faut le faire correctement : penchez-vous légèrement, reculez vos fesses comme si vous alliez vous asseoir. Vos hanches sont au niveau du sol et vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Perdre du poids chez les mollets
Les mollets forts constituent un chapitre distinct de la perte de poids des jambes. Des mollets volumineux alors que le reste du corps est mince peuvent être génétiques. Un bon moyen de perdre du poids dans vos jambes rapidement et efficacement consiste à faire des exercices actifs visant à brûler des calories et à renforcer les muscles. Un entraînement efficace qui peut être effectué n’importe où est le soulèvement des mollets. Tenez-vous simplement sur la pointe des pieds et revenez (faites 3 séries de 10 à 15 répétitions). Pour rendre l’exercice plus efficace, tenez-vous à un mur et effectuez des levées sur une jambe.
Régime pour perdre du poids des jambes.
La base pour résoudre la question de savoir comment perdre du poids rapidement et efficacement dans vos jambes à la maison est de réduire la quantité de graisse dans tout le corps. Le régime aidera ici. Il est recommandé de manger de petites portions plusieurs fois par jour (de préférence 5 à 6 fois par jour). Essayez d'inclure des légumes (frais ou cuits à la vapeur) à chaque repas.
Pour perdre du poids au niveau des jambes, il est important de contrôler la quantité de protéines dans votre alimentation. Le menu doit être conçu de manière à proposer des aliments riches en protéines au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Les sources de protéines peuvent être d’origine végétale (céréales, légumineuses, produits à base de soja) ou animale (lait, viande, œufs).
Si vous souhaitez perdre du poids de manière saine et lente (réduire la quantité de graisse tout en maintenant la masse musculaire), incluez dans votre alimentation comme collation un shake protéiné, une poudre spécialement modifiée de lactosérum, de soja ou de pois mélangée à de l'eau.
N'oubliez pas que perdre du poids dans vos jambes en une semaine ne signifie pas avoir faim. Pour éliminer l’excès de graisse, il est important de manger après l’entraînement. Les glucides simples doivent être incorporés à l’organisme entre 15 et 20 minutes après une activité physique (fruits, sucre de raisin, biscuits allégés). Entre 30 et 60 minutes après l'entraînement, vous devez ajouter des protéines (sous forme de shake protéiné ou de viande facilement digestible, comme la dinde ou le poisson).
Pour le petit-déjeuner et le déjeuner lorsque vous perdez du poids, prenez des suppléments sous forme de glucides complexes. Choisissez toujours entre les aliments et plats suivants :
- pain de blé entier;
- pain de seigle;
- riz naturel;
- pâtes de blé entier;
- papa;
- couscous;
- boulgour;
- le quinoa;
- lentilles rouges;
- haricots;
- pois chiches
Utilisez des protéines comme garniture. Évitez les sucreries et les boissons sucrées.
Une perte de poids saine ne consiste pas à manger moins de gras. Il faut faire la distinction entre les graisses saturées (principalement les graisses animales obtenues à partir de porc ou de bœuf, les produits laitiers entiers) et les graisses insaturées (obtenues à partir de fruits de mer, de poisson et de sources végétales). Il est recommandé d'inclure des huiles végétales (amande, chanvre, coco) dans votre alimentation. Chaque jour, enrichissez le menu avec 1 à 2 cuillères à café. de ces huiles, en les utilisant comme vinaigrettes. L'huile de coco solide peut être étalée sur une tranche de riz ou de pain de maïs.
Aliments diététiques pour perdre du poids des jambes.
La base d’une perte de poids réussie dans les jambes est de réduire le pourcentage de graisse corporelle. Ne vous découragez pas car les zones à problèmes sont les dernières à perdre du poids ; c'est tout à fait normal.
- Calculez votre apport calorique quotidien idéal. Pour perdre du poids, réduisez-le d’environ 15 %. Grâce à cela, vous n'aurez pas faim, mais vous commencerez à perdre du poids.
- Augmentez votre apport en protéines à 35%. Il prolonge la sensation de satiété, protège la masse musculaire et favorise la création de nouvelles. Les sources idéales de protéines pour perdre du poids sont la volaille maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- N'ayez pas peur des graisses : elles aident également à la perte de poids et à la digestion. Privilégiez les sources saines de graisses comme l'huile d'olive, le poisson, les noix.
- Votre ennemi dans la question de savoir comment perdre du poids dans vos jambes en une semaine, ce sont les glucides simples ; réduisez votre consommation : oubliez les limonades sucrées, les sucreries, le pain blanc et autres sources. Mangez des glucides complexes : riz, pommes de terre, grains entiers.
Vous pouvez également essayer des bagues magnétiques. Son action en matière de perte de poids repose sur l'acupression : les sceaux agissent sur des points situés sur les pouces (sur lesquels sont posés les anneaux) et associés aux centres cérébraux responsables de l'état des muscles. Les impulsions magnétiques affectent les zones responsables de l'appétit et de l'état du système digestif.
Une bonne nutrition pour les pieds.
Suivez un régime à base de légumes, céréales complètes, riz naturel, couscous, millet, poisson, viandes maigres, noix, graines. Des fruits frais et des huiles végétales de haute qualité sont également recommandés.
Mauvaise nutrition pour les pieds.
Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Évitez la restauration rapide. Déplacer les fritures, les boulettes de viande et les sauces crémeuses vers la catégorie « exceptionnelle ». Parce que? Ces aliments sont la principale cause de la graisse des cuisses.
Perdre du poids dans les jambes sans développer les muscles
Le système veineux et lymphatique des jambes est sensible aux changements climatiques, aux positions debout et assise prolongées. Dans ce cas, la solution au problème de la perte de poids des jambes consiste à éliminer le gonflement.
Que faire :
- Boire de l’eau potable est une arme essentielle dans la lutte contre la cellulite. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez ajouter du citron, de la pastèque, de l'orange, de la menthe et de la mélisse.
- Versez alternativement de l’eau tiède et froide sur vos pieds. Cette astuce est particulièrement pertinente en été, lorsque vos pieds ont besoin d'être rafraîchis au moins 2 fois par jour.
- Faites quelques étirements. Toutes les 30 minutes de position assise (par exemple devant l'ordinateur), allez vous promener ou faites quelques squats.
- Faire une promenade. La marche est le mouvement le plus naturel du corps humain et notamment des jambes. 10 000 pas par jour assureront une bonne forme et une perte de poids.
- Courir. Courir renforce les muscles, élimine les gonflements et maintient la santé globale.
Pourquoi mes jambes et mes cuisses ne perdent-elles pas de poids ?
Mais que faire si le problème de la perte de poids des jambes et des cuisses reste d'actualité malgré le respect des mesures diététiques ? Former. Si vous aimez faire du sport, essayez les squats, les soulèvements de fesses en position allongée, l'entraînement en position turque assise (assis en tailleur, écartez les genoux jusqu'à ressentir une tension dans les cuisses).
Au lieu de faire de l’exercice, essayez de marcher davantage. La marche rapide est un mouvement essentiel pour perdre du poids dans le bas du corps. Vous pouvez également porter des sous-vêtements de compression pour réduire la graisse corporelle.
Conclusion
La clé pour perdre du poids au niveau des jambes est d’ajuster votre alimentation et de réduire votre consommation de « mauvaises » graisses. Le stockage des glucides et des protéines digérés nécessite plus d’énergie de la part du corps. Privilégiez donc les aliments riches en protéines et en glucides complexes.
Le métabolisme est influencé par de nombreux facteurs, notamment la génétique et l’âge. Ici, une personne est impuissante. Mais le mouvement et la nutrition sont en votre pouvoir. Si vous souhaitez perdre du poids, il est important de ne pas mourir de faim, car dans ce cas le corps commencera à accumuler des réserves. La base est des repas réguliers et le respect du régime de consommation d'alcool.